آموزشی

اندازه بخش و وزن خود را کنترل کنید

افزایش یا حمل وزن اضافی به این معنی است که قلب شما باید سخت‌تر کار کند و این اغلب منجر به فشار خون بالا می‌شود که یکی از دلایل اصلی بیماری قلبی است. دستیابی به وزن بدن سالم کلید کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی است. کاهش اندازه وعده های غذایی گامی مهم در جهت کاهش یا حفظ وزن سالم است. تاکتیک های زیر را برای کنترل اندازه سهم خود امتحان کنید:نکات تغذیه ای کودکان

اندازه های سرو را درک کنید. اندازه وعده مقدار خاصی از غذا است که با اندازه‌گیری‌های معمولی مانند فنجان، اونس یا تکه‌ها تعریف می‌شود – و اندازه وعده‌های سالم ممکن است بسیار کوچک‌تر از آن چیزی باشد که شما به آن عادت کرده‌اید. اندازه توصیه شده برای پاستا ½ فنجان است، در حالی که یک وعده گوشت، ماهی یا مرغ 2 تا 3 اونس است. قضاوت در مورد اندازه وعده یک مهارت آموخته شده است، بنابراین ممکن است لازم باشد از فنجان، قاشق و ترازو غذا برای کمک استفاده کنید.

کره چشم آن را هنگامی که ایده بهتری در مورد اینکه یک وعده باید چگونه باشد، پیدا کردید، می توانید سهم خود را تخمین بزنید. شما می توانید از اشیاء مشترک برای مرجع استفاده کنید. به عنوان مثال، یک وعده پاستا باید به اندازه یک توپ بیسبال باشد، در حالی که یک وعده گوشت، ماهی یا مرغ به اندازه و ضخامت یک دسته کارت است.

مراقب بخش های رستوران باشید بخش هایی که در رستوران ها سرو می شود اغلب بیشتر از نیاز هر کسی است. با همراه ناهارخوری خود یک وعده غذایی را تقسیم کنید، یا نیمی از وعده غذایی خود را برای ناهار فردا به خانه ببرید.سلامتی مادر بعد از تولد نوزاد

اندازه بخش و وزن خود را کنترل کنید

افزایش یا حمل وزن اضافی به این معنی است که قلب شما باید سخت‌تر کار کند و این اغلب منجر به فشار خون بالا می‌شود که یکی از دلایل اصلی بیماری قلبی است. دستیابی به وزن بدن سالم کلید کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی است. کاهش اندازه وعده های غذایی گامی مهم در جهت کاهش یا حفظ وزن سالم است. تاکتیک های زیر را برای کنترل اندازه سهم خود امتحان کنید:نکات تغذیه ای کودکان

اندازه های سرو را درک کنید. اندازه وعده مقدار خاصی از غذا است که با اندازه‌گیری‌های معمولی مانند فنجان، اونس یا تکه‌ها تعریف می‌شود – و اندازه وعده‌های سالم ممکن است بسیار کوچک‌تر از آن چیزی باشد که شما به آن عادت کرده‌اید. اندازه توصیه شده برای پاستا ½ فنجان است، در حالی که یک وعده گوشت، ماهی یا مرغ 2 تا 3 اونس است. قضاوت در مورد اندازه وعده یک مهارت آموخته شده است، بنابراین ممکن است لازم باشد از فنجان، قاشق و ترازو غذا برای کمک استفاده کنید.

کره چشم آن را هنگامی که ایده بهتری در مورد اینکه یک وعده باید چگونه باشد، پیدا کردید، می توانید سهم خود را تخمین بزنید. شما می توانید از اشیاء مشترک برای مرجع استفاده کنید. به عنوان مثال، یک وعده پاستا باید به اندازه یک توپ بیسبال باشد، در حالی که یک وعده گوشت، ماهی یا مرغ به اندازه و ضخامت یک دسته کارت است.

مراقب بخش های رستوران باشید بخش هایی که در رستوران ها سرو می شود اغلب بیشتر از نیاز هر کسی است. با همراه ناهارخوری خود یک وعده غذایی را تقسیم کنید، یا نیمی از وعده غذایی خود را برای ناهار فردا به خانه ببرید.سلامتی مادر بعد از تولد نوزاد